[...] moze pomoc tymbardziej jesli stosujemy ja czesto poziom karnozyny wzrosnie nie wiem jak wyglada jednorazowa dawka a proprawa osiagow pewni n ijak ale jednorazowa dawka 4x w tygodniu (nie stala suplementacja) moze juz wplynac na lepsze wyniki ale nie koniecznie musi zawsze jest to ryzyko ze nie bedzie dzialac na mnie jak wiekszosc suplementow [...]
[...] *- poprzedż dwiema seriami rozgrzewającymi (50% i 70% obciązenia docelowego) **- jedna seria 70% docelowego ***- bez seri rozgrzewkowej Dorian brzuch trenuje raz w tygodniu wykonując spięcia i spięcia odwrotne." ------------------------------ >>No more mister Niceguy<< >>Miecz hartuje się w ogniu Człowiek hartuje [...]
Witam, podziele sie swoimi doswiadczeniami po 2 tyg. treningu grupy B. 1. przy cwiczeniach 3 x w tygodniu obwodow na wszystkie miesnie zaczynaja mi dokuczac stawy :(( - mimo, ze zawsze przeprowadzam rozgrzewke 2. kiedy probuje biegac przez 10 min z tetnem 80% max zaraz po treningu silowym - lapia mnie skurcze lydek (dlatego zazwyczaj tylko [...]
[...] z reszta w siadznie nie mozliwe do wykonania Zmieniony przez - f***master w dniu 2005-12-04 15:32:50 "Trening rzeźbiący: - trening jednej partii miesniowej nawet 2x w tygodniu - zmniejszenie czasu odpoczynku miedzy seriami 30-60 sekund - intensywne trening - mozna zastosowac superserie, gigant serie, serie laczone itp. - na duze grupy [...]
[...] na wyciągu górnym do karku C2: Wiosłowanie na maszynie D1: MC D2: Ściąganie wyciągu dolnego do brzucha Zgodnie z tym co napisałem: Od jutra 'wbijam' na level dwa : ->300g ww ale - w tym 30g ww podczas treningu - to ten level 2 ->100g fatu ->w tygodniu 8 również planowany czit mil Zmieniony przez - solaros w dniu 2015-11-08 17:49:50
[...] na tym treningu, nawet na zaniżonych ciężarach to się przekona czy to mało. Przecież tam się robi w zasadzie 10 serii na trening przysiadów (przód + tył) i to 3 razy w tygodniu. Nawet odejmując serie rozgrzewkowe robisz w tygodniu łącznie 18 serii przysiadów na dużym ciężarze. Do tego jeszcze wycisk na klatę, martwy ciąg. Pompy na tym nie [...]
Start redukcji: 2.V.2016 Koniec redukcji: aż dojdę do poziomu %bf który mnie usatysfakcjonuje Sierpień? Nie ma żadnego DeadLine ,wiec nic mnie nie goni. Cel: cel jest taki jak każdego, poprawić wynik z poprzedniego roku. Albo zejsc nizej z fatem albo zostawić więcej miecha na sobie. Kilka kg doszlo - wiec baza dobra jest. 92-93kg - to jest [...]
[...] (gdzie i tak nawet jeśli wypali to co tydzień tego nie będę używał) to zmiana koncepcji. Od poniedziałku- tj.tydzień nr 10 50g wegli 50g fatu Do końca redukcji 4x w tygodniu czyli PON WTO ŚRO CZW Do tego na likend - jeśli wszystko wypali- będzie tak: PIA- FatNite ale max 250g fatu / min wegli Sob- CarbLoading 800-1000g wegli będzie ok [...]
Od poniedziałku- tj.tydzień nr 10 50g wegli 50g fatu 4x w tygodniu czyli PON WTO ŚRO CZW Do tego na weekend - jeśli wszystko wypali! - będzie tak: PIA- FatNite ale max 250g fatu / min wegli Sob- CarbLoading 800-1000g wegli będzie ok / min fatu Nie- CarbLoading 600-800g wegli/ min fatu Jak nie wypali a podejrzewam że jednak może nie wypalić- [...]
[...] produkty low fat, no ale na koniec dnia dowalilem wyszlo jakies 200g ww i 1000ww. Genealnie nie zmienilo to nic i od tej pory laduje pod korek. Jak zrobie to raz w tygodniu i mowie fat 100-200 jest spoko. Oczywiscie jak mi puscily lejce i pojecialem czita 2 dni w tygodniu to dostalem 5kg na plus z automatu, le jak jets to zaplanowane [...]
Solaros załóżmy tak. Mam w tygodniu do przepracowania kilka ważnych treningów. I tak. Dziś mam wolne od pracy i zrobiłem trening push na czczo. Po południu jedynym zajęciem jest grzebanie w nosie. Wiem, że teraz się nudzę a w zanadrzu mam w tym tygodniu dużo innych, ważnych triathlonowo treningów. Czy trzymając makro dzisiaj na plusie, mając [...]
[...] ale tak jakby placki z ziemniaków Kura w warzywach Plus oczywiście coś aby dobić do 450g węgli. Dla większej zabawy od początku wyjścia z redukcji, po ostatnim treningu w tygodniu, u mnie sobota - daję makro z następnego tygodnia. Jak przez te dwa tygodnie miałem 400g węgli/ 75g fatu - tak dzisiaj 450g węgli. Heh Żadnej magii w tym nie ma. Po [...]
[...] i teraz wczoraj poszło DNA 0,7 w pompce żeby trzymać dalej te 100mg i dziś na treningu mniejsza pompa i jakby mniej siły, cięzej mi sie machało żelastwem... Ok więc po ponad tygodniu jazdy na propie dna wróciłem na Platyne. Zaznacze że testa biore pod regeneracje, 4-5 razy w tygodniu mma + 2 razy siłka FBW, regularnie, sumiennie już od prawie 5 [...]
[...] i teraz wczoraj poszło DNA 0,7 w pompce żeby trzymać dalej te 100mg i dziś na treningu mniejsza pompa i jakby mniej siły, cięzej mi sie machało żelastwem... Ok więc po ponad tygodniu jazdy na propie dna wróciłem na Platyne. Zaznacze że testa biore pod regeneracje, 4-5 razy w tygodniu mma + 2 razy siłka FBW, regularnie, sumiennie już od prawie 5 [...]
[...] przypadkiem nie przekroczyć zapotrzebowania. Jeśli sie boisz tej metody a myślisz że musisz zastosować jakąś 'marchewkę' to jest jeszcze cheat meal czy refeed. Metod jest wiele. A CB czy CBL na pewno nie może byc nazywane 1-2posiłki po treningu. Robi sie podobna sytuacja jak w przypadku IIFYM. Jem raz w tygodniu białą bułkę czyli stosuje IIFYM.
Więc redukcje zacząłem 1 stycznia(), na początku był to carb cycling, 50g(z warzyw) w dnt i 300 w dt, węgle głównie po treningu, od 27 stycznia byłem na vlcd z 2-3 cheatami w tygodniu typu frytki + krawetki/1kg winogron, obecnie od 8 lutego jestem na czystym vlcd 200g białka + 50-60g tłuszczy, na początku wchodziłem na vlcd z założeniem,że to [...]
[...] do tego dobrać optymalny ciężar?. Ostatnio zaczołem kombinować potrojnymi seriami z bicepsem i tricepsem i jestem bardzo zadowolony z wyników. Ćwiczę normalnym splitem 4x w tygodniu. Na jednej sesji robie biceps i triceps. W jednym tygodniu ćwiczę trisetami na biceps a za tydzien na triceps. Nasunęło mi sie tez następne pytanie: jak do tych [...]
[...] puki mozesz, krotki okres bez treningow jest lepszy niz cale zycia pracowania nad klatka. Co moge ci polecic na teraz, to program semi-specjalizacyjny z klatka dwa dni w tygodniu. Czas trwania 4-6 tygodni. Trening 1. 1.Pompki na poreczach 5*5 rampa 2.Waskie mlotkowe wyciskanie sztangielek 4*8 rampa 3.MDS na bramie high-high/high-mid/high-low [...]
[...] to twoj przyjaciel. Moze sie okazac ze to wysoki poziom BF, a moze rzeczywiscie pod tymi sutkami gniezdzi sie brzydka tendencja. Nogi wyraznie odstaja. Przysiad + MC. Raz w tygodniu, porzadne dlugie i silne rampy + po jednej izolacji. http://img706.imageshack.us/img706/1297/dscn4522.jpg Tutaj wyraznie widac twoje poprzednie programy treningowe. [...]
[...] -klata, plecy + aeroby -interwały -uda, łydki +aeroby -off -barki, łapy +aeroby -interwały -off lecz zastanawiam się czy nie rozłożyć tego na trening siłowy 5 razy w tygodniu a dni wolne interwały czyli coś takiego - nogi -klata -plecy -interwały - barki -biceps triceps -interwały zawsze pisałeś ze trening powinien być nie za [...]
Beta-alanina - poprawia wytrzymałość i zwiększa wydajność mięśni
